فيتامينات يجب على الرجال تناولها

من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الرجل في مختلف مراحل عمره هو فيتامين “د”، الذي لا يقتصر دوره على تقوية العظام فقط، بل يؤثر على المناعة، المزاج، وتوازن هرمون التستوستيرون في الجسم. ومع قلة التعرض للشمس، يعاني عدد كبير من الرجال من نقصه دون أن يدركوا ذلك. يأتي بعده فيتامين “ب12″، وهو عنصر ضروري لصحة الأعصاب، إنتاج خلايا الدم، وتقوية الذاكرة. وغالبًا ما ينخفض مستواه لدى الرجال الذين يتبعون نظامًا نباتيًا أو فوق سن الأربعين.

كذلك، فإن فيتامين “سي” يلعب دورًا مزدوجًا، حيث يدعم جهاز المناعة ويحسن امتصاص الحديد، بالإضافة إلى دوره في تحسين جودة الجلد ومكافحة آثار التوتر المؤكسد. أما فيتامين “هـ”، فله تأثير مهم كمضاد للأكسدة، ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد على الوقاية من التهابات الخلايا التي تحدث بسبب التقدم في السن أو الإجهاد المزمن. ولا يمكن تجاهل فيتامين “ك” الذي يساعد في تجلط الدم بشكل صحي، ويحمي العظام من الهشاشة.

ولأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذه الفيتامينات بنفسه، يجب الحرص على تناول مصادر طبيعية غنية بها، مثل البيض، السمك، الخضراوات الورقية، الحبوب الكاملة، المكسرات، والفاكهة الحمضية. ويمكن أيضًا الاستعانة بالمكملات عند الضرورة، لكن دائمًا بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة حسب العمر والنشاط والحالة الصحية العامة. كما أن تنظيم أوقات النوم، وشرب الماء، وممارسة الرياضة يعزز قدرة الجسم على امتصاص هذه الفيتامينات والاستفادة منها.

الاهتمام بهذه الفيتامينات ليس رفاهية، بل هو أساس لعيش حياة صحية طويلة ومتوازنة، خالية من المفاجآت الصحية المقلقة. وكل رجل يريد الحفاظ على طاقته، تركيزه، صحته الجسدية والنفسية، عليه أن يعي أهمية هذه العناصر التي تبدو صغيرة في حجمها، لكنها أساسية في تأثيرها.

أهم الفيتامينات التي يحتاجها الرجل هي فيتامين د، ب12، سي، هـ، وك، لأنها تدعم المناعة، العظام، الهرمونات، الأعصاب، والقلب.