تمارين تغير الجسم في أربع أسابيع

يبدأ الروتين من اللحظة التي تستيقظ فيها، وأول خطوة هي شرب كوب كبير من الماء الدافئ مع نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة من خل التفاح، لتنشيط الجهاز الهضمي. بعد ذلك، يُفضل المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة في الهواء الطلق أو داخل البيت مع تحريك الذراعين والتنفس بعمق. هذه الحركة الصباحية البسيطة تحفّز الحرق وتضبط الإيقاع الهرموني للجسم. بعد المشي، وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على مصدر بروتين خفيف مثل البيض أو الزبادي، مع شريحة خبز أسمر أو بعض الشوفان.

خلال النهار، يجب تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية مع وجبة خفيفة صحية بينهما، مثل فاكهة أو حفنة مكسرات نيئة. الغداء يُفضل أن يكون متوازنًا: نصفه خضار، وربع بروتين مثل دجاج مشوي أو سمك، وربع نشويات مثل رز بني أو بطاطا مشوية. العشاء خفيف جدًا، مثل شوربة خضار أو بيضة مسلوقة وسلطة. المهم ألا يكون بعد الساعة الثامنة مساءً.

أما التمارين، فيمكن أن تكون بسيطة جدًا في المنزل: 10 دقائق يوميًا من تمارين مثل السكوات، البلانك، صعود الدرج، أو حتى الرقص المنزلي السريع. المهم أن يتحرك الجسم ويتعرق ولو قليلًا. في الليل، يجب الابتعاد عن الهاتف قبل النوم بساعة، وتجنب المنبهات، والنوم ما بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا، لأن النوم هو السر الخفي في خسارة الدهون.

وأخيرًا، الالتزام بهذا الروتين على الأقل لمدة 30 يومًا متواصلًا سيعطي نتائج ملموسة في شكل الجسم ونشاطه، حتى دون دخول صالة جيم واحدة.

روتين النحافة والصحة يبدأ بشرب الماء صباحًا، المشي اليومي، أكل متوازن، تمارين منزلية خفيفة، ونوم منتظم… بدون حرمان أو جيم