الارهاق المزمن

أول خطوة في طريق التخلص من الإرهاق المزمن هي إدراك أن الجسم لا يطلب النوم فقط، بل الراحة الحقيقية من الضغوط المتراكمة. لهذا يُنصح بتنظيم النوم بشكل صارم، أي النوم في وقت ثابت يوميًا، وخلق بيئة مظلمة وهادئة، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. كذلك يجب تجنب المنبهات مثل الكافيين بعد فترة الظهر، لأنها تؤثر على جودة النوم العميق حتى وإن نام الشخص لساعات طويلة.

ثانيًا، لا بد من مراجعة النظام الغذائي. نقص فيتامينات مهمة مثل ب12 ود، ونقص الحديد والمغنيسيوم، كلها قد تؤدي إلى الإرهاق. تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين، الخضروات الورقية، والمكسرات النيئة، مع تقليل السكر والأطعمة المصنعة، يساعد في استقرار الطاقة طوال اليوم. كما يُفضل شرب كميات كافية من الماء، لأن الجفاف الخفيف وحده كافٍ ليُشعرك بالتعب والضعف.

ثالثًا، الحركة اليومية ضرورية، حتى وإن كانت بسيطة مثل المشي نصف ساعة يوميًا. الحركة تُنشّط الدورة الدموية، وتساعد الجسم على إفراز الإندورفين، الذي يحسن المزاج والطاقة معًا. يُنصح أيضًا بممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل، لأنها تخفف من التوتر الذهني الذي يستنزف طاقة الجسم دون أن يشعر الشخص بذلك.

أخيرًا، من الضروري أن يراجع الشخص نفسه: هل يعيش تحت ضغط دائم؟ هل يحمل فوق طاقته؟ هل يترك لنفسه وقتًا للراحة النفسية؟ لأن الراحة الحقيقية تبدأ من الداخل، ومن يدرك ذلك سيكون قادرًا على كسر دائرة الإرهاق واستعادة توازنه.

الإرهاق المزمن يُعالج بتنظيم النوم، تحسين التغذية، شرب الماء، الحركة اليومية، تقليل التوتر، والتأمل، وليس فقط بالنوم الطويل أو الأدوية