طرق التخلص من الدهون الحشوية

الخطوة الأولى للتخلص من الدهون الحشوية هي تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمشروبات الغازية والحلويات، لأن الجسم يحول هذه المواد بسرعة إلى دهون تتخزن في محيط الأعضاء الداخلية. وبدلًا منها، يُنصح بتناول الألياف والبروتينات مثل الخضروات والبقوليات والبيض، لأنها تُشعر بالشبع وتُبطئ امتصاص السكر.

ثانيًا، يُعد المشي السريع من أبسط وأقوى التمارين في حرق الدهون الحشوية، إذ تشير الدراسات إلى أن 30 دقيقة من المشي خمس مرات أسبوعيًا تساهم في تقليل نسبتها بشكل ملحوظ. ولا يشترط الذهاب إلى الصالات الرياضية، بل يمكن المشي في الحي أو حتى داخل المنزل.

ثالثًا، النوم الجيد ضروري، لأن قلة النوم ترفع هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن. لذلك يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات ليليًا، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

كما أن تقليل التوتر من أهم مفاتيح حرق الدهون الحشوية، إذ إن الجسم في حالة الضغط المستمر يحتفظ بالطاقة على شكل دهون عميقة. ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق، أو حتى قضاء وقت في الطبيعة، كلها وسائل فعالة لتقليل التوتر الداخلي وتحفيز الحرق.

ويُنصح أخيرًا بشرب الماء بكميات كافية، وتجنب الوجبات الجاهزة والمقلية، مع الالتزام بنظام حياة متوازن يحترم حاجة الجسم للحركة والنوم والغذاء الطبيعي.

للتخلص من الدهون الحشوية قلل السكر، أكثر الألياف والبروتين، امشِ يوميًا، نم جيدًا، خفّف التوتر، واشرب الماء بكثرة، وستلاحظ الفرق خلال أسابيع