طرق التخلص من آلام المفاصل

أول خطوة في طريق استعادة صحة المفاصل هي تناول العناصر الغذائية التي تدخل في تكوين الغضاريف، وعلى رأسها الكولاجين الطبيعي، والذي يمكن الحصول عليه من مرق العظام أو مكملات الكولاجين البحري. كما أن فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين داخل الجسم، ويمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية أو الفلفل الحلو أو الجوافة.

ثانيًا، يُنصح بإدخال الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل بذور الكتان، الجوز، أو الأسماك الدهنية كالسردين والسلمون، لأنها تقلل من الالتهاب وتُحسن ليونة المفاصل. كما يُعتبر الكركم من التوابل القوية في تقليل الألم، ويُنصح بتناوله مع رشة فلفل أسود لتحسين الامتصاص.

ثالثًا، تمارين التمدد الخفيف والمشي يوميًا تحافظ على حركة المفصل وتمنع التيبس، بشرط ألا تكون عنيفة. كما أن تمارين الماء مثل السباحة أو المشي في المسبح تُخفف الضغط على المفاصل وتساعد في تقوية العضلات المحيطة بها دون إجهاد.

ويُنصح باستخدام كمادات دافئة لتحسين تدفق الدم، وكمادات باردة لتقليل الالتهاب بعد الحركة. كما أن تقليل الوزن الزائد له أثر مباشر في تخفيف الضغط على الركبتين والقدمين، مما يمنح المفاصل فرصة للتجدد والتعافي.

وأخيرًا، يُفضل تجنب الجلوس الطويل أو الوقوف دون حركة، والحرص على تناول مكملات مثل الجلوكوزامين والكوندرويتين تحت إشراف طبي، لأنها تدعم بناء الغضروف وتحسن ليونة المفاصل بمرور الوقت.

لإعادة بناء المفاصل وتخفيف الألم تناول الكولاجين وفيتامين C وأوميغا 3، مارس التمارين الخفيفة، خفّف الوزن، واستخدم الكركم والكمادات لتقوية المفصل وتحفيز التجدد الطبيعي