طرق التخلص من دهون البطن

أول وأهم خطوة هي تقليل السكريات البسيطة والنشويات المكررة، لأنها تُسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الإنسولين، وهو الهرمون الذي يدفع الجسم لتخزين الدهون في منطقة البطن، ويُنصح باستبدال الخبز الأبيض والحلويات بالحبوب الكاملة والبقوليات والخضار.

ثانيًا، التركيز على النوم الجيد لسبع إلى ثماني ساعات يوميًا، لأن نقص النوم يرفع هرمون الكورتيزول المرتبط بتخزين الدهون الحشوية. فحتى مع الأكل الصحي، النوم السيئ يجعل الجسم يحتفظ بالدهون بدلًا من حرقها.

ثالثًا، المشي اليومي السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يُعد من أفضل الوسائل لحرق الدهون الداخلية دون أن يُجهد الجسم، كما أن تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث في الأسبوع تُساعد على رفع معدل الحرق العام، وتُعزز الكتلة العضلية التي تستهلك الدهون في الراحة.

رابعًا، تناول البروتين في كل وجبة يُقلل الجوع، ويُثبت مستوى السكر في الدم، ويُحسن الهضم. ويُفضل أن يكون مصدر البروتين متنوعًا بين البيض، الدجاج، البقوليات، اللبن الزبادي، والأسماك، مع تجنب اللحوم المصنعة والمقلية.

خامسًا، شرب الماء بانتظام طوال اليوم، خصوصًا كوب قبل كل وجبة، يساعد على تقليل الشعور بالجوع الكاذب ويُحسن عملية التمثيل الغذائي، في حين أن شرب المشروبات الغازية أو الصناعية حتى لو كانت “دايت” يُساهم في نفخ البطن وتثبيت الدهون.

التخلص من دهون البطن والعنيدة يتطلب تقليل السكر، تنظيم النوم، المشي وتمارين المقاومة، تناول بروتين معتدل، وشرب الماء مع تجنب المشروبات الضارة.