طرق رفع هرمون التستوستيرون

من العادات التي تقتل هرمون التستوستيرون بصمت: التوتر المزمن. فعندما يظل الجسم في حالة قلق أو ضغط نفسي لفترات طويلة، يفرز هرمون الكورتيزول الذي يعطل إنتاج التستوستيرون بشكل مباشر. ولهذا، فإن الاسترخاء، تخصيص وقت للراحة، ممارسة التأمل أو حتى الصلاة بخشوع، يُعيد التوازن العصبي ويُحفز الجسم على إفراز الهرمونات الإيجابية، ومنها التستوستيرون. فالرجل الذي يعيش في سلام داخلي، ينعكس ذلك على طاقته وحيويته ومظهره العام.

كذلك فإن التعرّض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 15 إلى 30 دقيقة يُعزز من فيتامين (د) الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات التستوستيرون. ولا يُشترط البقاء في الشمس وقت الذروة، بل يكفي المشي صباحًا أو قبل الغروب لتأمين الجرعة الكافية، أو تناول مكملات طبيعية تحت إشراف طبيب في حال وجود نقص شديد.

ومن السلوكيات التي يُنصح بتجنبها أيضًا: الجلوس الطويل، الإكثار من شرب الكحول، التدخين، وتناول الصويا بكثرة، لأن بعض الدراسات أشارت إلى أن منتجات الصويا قد تؤثر على التوازن الهرموني لدى بعض الرجال. أما العلاقة الزوجية المنتظمة والمتزنة، فهي عامل نفسي وجسدي يساعد على استقرار مستوى الهرمون، ويزيد من إفرازه تلقائيًا.

ومن الجدير بالذكر أن اللجوء إلى المكملات الصناعية أو الحقن الهرمونية يجب أن يكون تحت إشراف طبي صارم، لأن استخدام الهرمونات من الخارج يُربك إنتاج الجسم الطبيعي، ويؤدي أحيانًا إلى نتائج عكسية على المدى البعيد. لهذا فإن بناء نظام حياة صحي ومتوازن، يظل الخيار الأفضل والأكثر أمانًا لرفع التستوستيرون.

أن رفع هرمون التستوستيرون يبدأ من الرياضة المنتظمة، النوم الجيد، التغذية السليمة، تقليل التوتر، التعرّض للشمس، والابتعاد عن العادات السامة… فالرجل القوي هو من يُتقن إدارة صحته قبل أن تفرض عليه الظروف الانهيار