لماذا نشعر بالتعب عند الاستيقاظ من النوم

من العادات التي تؤدي إلى التعب عند الاستيقاظ أيضًا، الإكثار من القيلولة خلال النهار، خاصة إذا كانت طويلة أو متأخرة، إذ أنها تربك الإيقاع الطبيعي للنوم الليلي وتؤثر على عمقه. كما أن الضغوط النفسية أو التفكير الزائد قبل النوم تسبب نشاطًا ذهنيًا مفرطًا حتى وإن نام الشخص، فإن العقل يظل في حالة يقظة جزئية، مما يقلل من جودة النوم ويجعل الاستيقاظ صعبًا.

أما من الناحية الصحية، فهناك مشاكل عضوية قد تفسر هذا التعب، مثل نقص فيتامين “د” أو “ب12” أو وجود فقر دم خفيف لا يشعر به الشخص مباشرة، ولكنه يظهر من خلال التعب الصباحي المزمن. كما أن اضطرابات التنفس أثناء النوم مثل “توقف التنفس الليلي” تعتبر من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى نوم متقطع وشعور بالإرهاق رغم عدد الساعات الكافي.

وللتغلب على هذه المشكلة، أوصى الخبراء بعدة خطوات بسيطة لكنها فعالة، أولها تثبيت موعد النوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع، لأن ذلك يُساعد في تنظيم الساعة البيولوجية. كما يُنصح بتقليل الإضاءة قبل النوم بساعة على الأقل، والابتعاد عن الشاشات، إضافة إلى الامتناع عن تناول الطعام الثقيل أو المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. وتُعد التمارين الخفيفة قبل النوم مثل المشي أو تمارين الاسترخاء وسيلة ممتازة لتصفية الذهن وتحسين نوعية النوم.

الشعور بالتعب عند الاستيقاظ لا يعني بالضرورة أنك لم تنم كفاية، بل قد يشير إلى اضطراب في نوعية النوم أو بعض العادات اليومية التي تضعف راحة الجسم ليلاً. معالجة السبب الحقيقي تبدأ بفهم نمط حياتك وتحسين سلوكياتك المرتبطة بالنوم.