الكثير من الناس يشتكون من شعور غريب يُرافقهم لحظة الاستيقاظ من النوم، وهو التعب والإرهاق رغم أنهم حصلوا على عدد ساعات نوم كافٍ. هذا الشعور لا يرتبط فقط بقلة النوم، بل هناك أسباب أعمق وأكثر دقة ترتبط بجودة النوم وليس كميته. وفي كل صباح، يتساءل البعض: لماذا أستيقظ وكأنني لم أنم أصلًا؟ ولماذا أشعر بثقل في الرأس وجسدي لا يستجيب بسرعة؟ الإجابة تكمن في عوامل مختلفة، بعضها سلوكي وبعضها صحي، وإذا لم تُعالج ستستمر هذه الحالة وتؤثر على الإنتاجية والمزاج طوال اليوم.
أول هذه العوامل هو اضطراب مراحل النوم، إذ أن النوم الصحي يمر بمراحل متعددة تبدأ بالنوم الخفيف ثم العميق ثم مرحلة الأحلام، وفي حال لم يتم الوصول إلى النوم العميق بانتظام أو تم الاستيقاظ فجأة خلال هذه المرحلة، يشعر الجسم بخلل يؤدي إلى تعب غير مبرر. كذلك، فإن النوم في وقت متأخر جدًا، حتى لو تم تعويض الساعات صباحًا، لا يمنح نفس الفائدة البيولوجية التي يحصل عليها الجسم عند النوم ليلًا في وقت منتظم، لأن الهرمونات تعمل وفق ساعة بيولوجية طبيعية.
أيضًا من الأسباب الشائعة، أنماط الأكل قبل النوم، إذ أن تناول وجبة دسمة أو غنية بالسكريات أو الكافيين في وقت متأخر يؤثر على عملية الاسترخاء الداخلي، مما يجعل الجسم في حالة عمل بدلًا من حالة راحة، وبالتالي يستيقظ الإنسان بتعب ناتج عن اضطراب داخلي غير ظاهر. وهناك أيضًا دور للهواتف الذكية والإضاءة الاصطناعية التي تؤخر إفراز هرمون النوم الطبيعي (الميلاتونين) مما يؤدي إلى نوم خفيف وغير مريح.
نهاية الصفحة الأولى، لكن الأهم هو معرفة كيف يمكن التخلص من هذا التعب الصباحي، وما هي الخطوات التي تحسن النوم الحقيقي؟ هذا ما نتابعه في الصفحة الثانية..
تعليقات