طرق التخلص من احتباس السوائل

احتباس السوائل في الجسم مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون دون أن يدركوا السبب الحقيقي، حيث يشعر الشخص بثقل وانتفاخ في الأطراف أو الوجه، وغالبًا ما يُعزى الأمر إلى التعب أو التغذية، بينما في الحقيقة قد يكون ناتجًا عن خلل في توازن السوائل داخل الخلايا والأنسجة. يحدث احتباس السوائل عندما يفشل الجسم في التخلص من الماء الزائد، فيتجمع في مناطق مختلفة، خصوصًا القدمين والساقين واليدين، ما يُسبب تورمًا ظاهرًا وإحساسًا بعدم الراحة. ورغم أن الأسباب قد تكون مرضية في بعض الحالات، إلا أن هناك العديد من الطرق الطبيعية الفعالة التي تساعد على التخلص منه بسرعة وأمان.

أول خطوة في التعامل مع احتباس السوائل هي تقليل استهلاك الملح، فالصوديوم الزائد يُجبر الجسم على الاحتفاظ بالماء داخل الخلايا لتعديل تركيزه، مما يؤدي إلى الانتفاخ. لذلك يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمعلبة، مثل المخللات واللحوم الباردة والوجبات السريعة، واستبدالها بأطعمة طازجة قليلة الصوديوم. في المقابل، يُعد شرب الماء بانتظام من أهم الوسائل التي تُحفز الكلى على التخلص من السوائل الزائدة، ويُفضّل توزيع كميات الماء على مدار اليوم، بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

كما يُعتبر النشاط البدني أحد أفضل الوسائل الطبيعية لتحفيز الدورة الدموية ومنع تراكم السوائل في الأطراف. حتى المشي اليومي لمدة نصف ساعة يساعد الجسم على تصريف المياه المحبوسة، ويُفضل رفع القدمين أثناء الراحة لتحسين رجوع الدم والسوائل إلى القلب. بالإضافة لذلك، يُمكن استخدام مدرّات البول الطبيعية مثل شاي البقدونس، والزنجبيل، وماء الشعير، والتي تُساعد الكلى على إخراج المياه الزائدة دون الحاجة لأدوية.

وفي الصفحة الثانية سنستعرض أهم الأطعمة التي تُقلل احتباس السوائل، ونوضح متى يكون التورم مؤشرًا على مشكلة صحية أكبر تستدعي مراجعة الطبيب